【閑話】どんなに好きなことでも退屈で単純なプロセスは必ずある
ダイエットに限らず、自分が頑張ろうと思ったことが続かない経験はどんな人にもあると思います。
決意が数日しかもたない場合は、三日坊主とも言われますね。数日前まであんなにやる気に満ち溢れていたのにも関わらず、数日経つともう熱が冷めている。
やらなきゃなと思いつつ後回しにしてしまうことってよくあると思います。
でもこれってあなたが飽きやすいことが原因ではないのです。
今回は、続けられない理由は「どんなに好きなことでも退屈で単純なプロセスが必ずあるからということ」と、ではどうすれば続けられるのかについて解説したいと思います。
皆さんの参考になれば幸いです。
ダイエットが続かないたった一つの理由
まず、ダイエットでも資格の勉強でも早起きでも家計簿でも、やってみようと思ったことが続かないとショックですよね。
特に、一発奮起して始めた場合や、心新たに始めた場合は、期待ややる気が大きい分、挫折した時のショックも大きいのが実情だと思います。
私のダイエット挫折の経験を例にします。
私はダイエットのための食生活の見直しや減量（筋トレ、ウォーキングなど）が続けられず、何度もやめてしまっていました。
半年以上、長い時は１年以上忘れたふりをして、また再開して、そしてまたやめてしまうのです。
この時思ったのは、理想の自分を現実のものにするまでに単純な動作・作業が必ずあって、それをやるのが苦痛になるのです。これが続けられない理由です。
続けるために必要な単純なこと
続けられない理由は、その作業・動作が「単純」だからであって、決して苦しかったり痛かったりする訳ではない。
とすれば、どうすれば続けることができるのか。
物事を続けるには、やるべきことを限定して、飽きと退屈さができるだけやってこないように工夫することです。
私の経験を「ウォーキング」を例に説明します。
私は、ウォーキングをすれば効果的に「痩せる」ことができ、その効果は半年で１０kgの減量を実現する威力があることを身を以て知っていました。
減量中は、この調子で続ければ必ず理想の自分になれると思ってましたし、これで外見的に一目置かれるスタイルを維持できるといった強い動機もありました。
ちなみにウォーキングの内容や減量に関する記事はこちらです。
【減量】体重を半年で約10kg減らした結果「ダイエットに情熱は不要」と思い嬉しくなった話 - dandy maker
しかし、実は、ウォーキングを始めてすぐに「ただ歩く」という単調な動作、同じコース、同じ時間に歩くことへの「慣れ」が生じて、半月くらいで投げ出してしまいました。ウォーキングに出かける時の着替え・身支度が億劫だったのです。
ウォーキングをやめても体重がすぐに戻るわけではないのですが、徐々に体重の減り方や脂肪落ち方が緩やかになりました。やがて、体重や体調がだんだん今までの「望ましくない」状態にあるなと思ったのです。このままではまた元に戻ってしまうと考えて、再開することにしました。
しかし、今後はワイヤレスイヤホンで音楽を聴く事、なるべく朝早くに身支度はほとんどせずに出かける事、コースは自分の思いのままにその時の気分で設定する事にしました。
音楽はその時の気分で歩きながら決めますし、考え事をしたいときは無音にしています。朝早くにウォーキングすることで１日をまっさらな気持ちで迎えることができ、前向きになれます。そして、コースも街中や住宅地を中心としたコースと、公園や緑地・自然をめぐるコースを始め、気分でアレンジしています。
あと、重要なのが身支度です。身支度の負担を減らすことも重要でした。
私は普段はコンタクトなのですが、朝一番のウォーキングでは、コンタクトレンズをつけることをやめました。また、顔は洗いますが寝癖を直すことをやめました。代わりに帽子をかぶって出かけることにしました。
たったこれだけの工夫でしたが、ウォーキングは少なくとも半年間は続きました。結果１０kg落ちました。今では仕事も忙しくなってきたのでウォーキングの頻度は減りましたが続けられています。
終わりに
私がウォーキングの再開の経験から理解したことは、物事を続けるには、やるべきことを限定して、飽きと退屈さのハードルをできるだけ下げることです。
ウォーキングをしようと意気込むと、やるべきことが非常に多くなると思います。人によっては、歩き方や身に着ける衣服や機器（万歩計やデバイス関係ですね）、記録の仕方や歩く時の時間帯などを機にする人も多いと思います。
最初のうちは非常にモチベーションが高いのでやれますが、だんだん億劫になるケースも多いと思います。動機が強いほどかなり神経質にやるべきことを設定しがちだと思います。
なのでできるだけ自然体で、ガチガチに色々なことを決めずに、ゆるいルールでやってみる方が続けられるのではないかと思っています。
→ダイエットに関する関連記事も見ていただけると幸いです。
→ウォーキングとダイエット・薄毛
【顔の印象】「眉毛」を手入れしてプラスの印象を手に入れる
眉毛の手入れをしている働き盛り世代は多いと思いますが、自分に最適な眉毛のスタイルはご存知でしょうか？
眉毛が顔に占める面積割合は非常に小さいですが、人に与える印象はとても大きいです。眉毛のスタイルを軽んじる人は意外と多く私もその一人でした。
今までほとんど眉毛の手入れをしてこなかった人ほど印象が大きく変えられます。
ちょっといじるだけで精悍さがぐっと高まりますので、まだ十分に手入れしていない人はぜひやってみてください。期待できますよ。
今回は顔の中の眉毛の役割と手入れのコツ、似合う眉毛スタイルについて解説します。
みなさんの参考になれば幸いです。
人の表情を豊かにするために発達した「眉毛」
眉は、人類の顔の進化でできあがったと言われたら驚きますか？
もっと言うと眉毛は、眉毛の下にある「眉弓（びきゅう）」という骨の発達とともにできたものです。
発達というと大きくなるイメージですが、この場合、大きくなるわけではなく、より完全な形として変化すると言う意味です。
つまり、ここでいう「眉弓」の発達とは、人類の社会性が強まるにつれ平板化したということです。
ゴリラやオランウータンなどの眉弓は、社会的地位や攻撃性を示しています。
人類の祖先である原始人も同様で、眉弓の立派さが地位の高さの証拠でしたが、社会性が強まるにつれ平板化し、表情豊かな現生人類の眉に取って代わられたのではないかとする信頼性の高い研究成果（論文）も出ています。
表情を決定づける眉毛
眉弓の平板化に伴い眉に毛が生えるようになったできまものが眉毛であり、この発達は、人間の表情をより精緻にするためだと考えられています。
したがって、眉毛は我々の表情を決定づけるだけの機能を持っていると言えます。
なので、眉毛を最適なスタイルにするということは、その人の魅力を高める秘訣になると言うことです。
ですが、なかなか眉毛の手入れを真面目にやっている人は少ないのが実態です。
簡単なキットがあれば手軽にできますので、タイプ別の「理想」の眉毛スタイルに近づけてみることをオススメします。
理想の眉毛をつくる基本ルール
顔の印象を決定づける眉毛。
この眉毛のスタイリングは人それぞれの好みがありますし、王道的な型は市販の眉手入れセットの説明書に詳細が載っているのでここでは割愛しますが、基本的な考え方と手入れのルールを解説します。
ルール１ ダサい太眉から脱する
ムダ毛や産毛がそのままになっていると一気に野暮ったい太眉になってしまいます。
太さを目のバランスに合わせて整えましょう。
太すぎるのはもちろんダサいですが、細すぎるのもいやらしいです。
目よりもやや細いくらいを狙ったほどよく手入れされている眉毛の方が、意思がハッキリして見えたり、表情がイキイキして見えたりとプラスのイメージが強まります。
ルール２ 一気に作り込もうとしない
顔の印象に大きな影響を与えるので慎重にやりましょう。自分でやる場合は特にそうです。
夜遅くにチョキチョキと色々いじって翌日会社や学校に行ったらみんなに驚かれるというのはよくある話で、これがかっこいい形になっているなら良いですが。
眉毛の手入れって、最初はうまくできないケースも多いので、先ずは他の人が気付かないくらいささやかに、少しずつやっていくのが良いですよ。
ルール３ 道具にも凝るべし
眉毛の手入れは、通常の家庭用のハサミや髭剃り、トゲ抜きなどではうまくできません。眉の手入れに必ず用いるべき３つのものがあります。
３つのものとは、眉用の小型ハサミ、第２に眉用のコーム、第３に眉毛用の毛抜きです。
以下で詳しく紹介しますね。
理想の眉毛をデザインするのに役立つアイテム
眉を確実に格好良くするための３つのアイテム
まず、第１に眉用の小型ハサミは不可欠です。これがあれば毛抜きは要らないです。このハサミは先端が少しカーブしているので、カーブの外側の面が肌にぴったり当出ることができ、毛元からカットできます。
第２にコーム（小型のクシ、眉毛の長さを効率的にカット・調整できるようになります）、そして第３に毛抜き（明らかに不要な眉毛を抜くことができます）です。
この３つがあれば十分です。
眉用の電動カッターや毛剃りもありますが、毎日何人もの眉毛をケアする美容師さんなどは手早く効率的にカットできるので必ず使いますが、通常は不要だと思います。
私は眉手入れの３点セットはよくあるギャツビーのものを使ってます。取り扱い説明書や手入れのコツも詳しめに載っているのでおすすめですよ。
リンク
【睡眠と食欲】太る原因は寝不足による食欲の増進であるという事実
働き盛りの皆さんは、油断すると寝る時間帯がどんどん遅くなりませんか？人の睡眠時間は近年少しずつ短くなっているようです。
しかし、どんなに寝る時間が遅くなっても朝はやってきます。やはり遅くなった分だけ睡眠時間も短くなっていきますね。
睡眠不足だと食欲が増し、食事の量や食事を取る機会が増えることで、体に余分な脂肪をため込んでしまい「太る」と言われます。
睡眠不足が食欲を増進してしまうので食べ過ぎて「太る」のです。
今回は寝不足と食欲の関係について解説しています。参考になれば幸いです。
放っておくとどんどん遅くなる寝る時間
コロナ以前は、２４時間営業のコンビニやファミレスが当然のごとく開いていて、深夜営業の居酒屋やカラオケなどは終電を逃した時に身を潜める最も手軽な空間でした。
若い時のようにオールナイトで飲み歩くことは減りましたが、ナイトライフはそれなりに楽しむ方なので、コロナ渦前は遅い時間でも明るい場所（飲食店や遊戯店）にいることが多くありました。
コロナ渦で在宅勤務になっても、夜に酒を飲みながらパソコンを見たり、翌日通勤がないのをいいことに遅くまで映画を見たりと、なかなか就寝モードに入らない時もあります。
↓睡眠先延ばし理由については本ブログの以下の記事で解説しています。
寝る時間は放っておくとどんどん遅くなりますね。しかし、こうした睡眠時間の短縮が肥満を招くという事実を、快活な生活やダイエットが必要な人は知っておくべきだと思います。
睡眠時間の短縮がなぜ肥満リスクを増加
早稲田大学と花王株式会社の共同研究グループが、睡眠時間の短縮は、食欲抑制ホルモンの減少や空腹感の増加などの食欲に影響し、肥満リスクを増加させるメカニズムがあることを解明しています。〔論文は、Effect of shortened sleep on energy expenditure, core body temperature, and appetite: a human randomized crossover trial, Scientific Reports, (2017・Nature)〕
睡眠時間が短いと肥満のリスクが高まることが知られていました。
しかし、睡眠時間がヒトのエネルギー代謝に及ぼす影響については、様々な研究成果があったものの、そのメカニズムについては明確になっていませんでした。
この研究では、睡眠時間を短縮すると、夜間のエネルギー消費量の増加にもかかわらず、１日のエネルギー消費量は変化しないことを明らかにしたうえで、睡眠時間の短縮は食欲抑制ホルモンの減少や、空腹感の増加などの食欲への影響が明らかになったことを示唆しているのです。
この結果は、睡眠時間の減少が肥満につながるという、これまでの知見を裏付ることができたと考えらます。
空腹を満たしたい欲は睡眠不足によるものである
「睡眠時間が短いと肥満になりやすい」というメカニズムは前述の研究で明らかになっています。確かに起きている時間が長くなると、夜食を食べたくなりますよね。
私はダイエットには成功している方（半年で１０キロ減量してリバウンドなし）だと思っていましたが、たまにビールを飲みながら高カロリーのおつまみを食べてます。
これをしても体重が大きく戻ってはないのですが、厄介なのが、深夜は何かをしながら食べ・飲みするのでどうしても食べやすいものを選んでしまうということです。
つまみやすいチーズやジャーキーとワインとかですね。
結果、食べ過ぎてしまうのです。
今回大切なのは、この「つい食べてしまう」行動が睡眠不足によるものであるということです。
食欲増進と睡眠時間
食欲に関するホルモンの変化と食べ物の嗜好に関する論文（Spiegel K, et al.: Ann Intern Med, 141(11):846-850, 2004）では、４時間睡眠で２晩過ごした後は、１０時間睡眠の後に比べ、レプチン（食欲抑制ホルモン）が低下、代わりにグレリン（食欲増進ホルモン）が増えて、空腹感や食欲が増えたという実験結果が得られています。
さらに興味深いことに、４時間しか睡眠がとれなかった後は、１０時間睡眠の後に比べ、高カロリーなスイーツや、塩気の強い菓子類、パンやパスタなどの炭水化物が食べたくなるという傾向がみられたということです。
飲んだ後のラーメンは格別ですね。そして、働き盛りのサラリーマンがラーメンを食べたがるのは、お酒のせいだけではなく、慢性的な睡眠時間の不足によるものかもしれないということが推察されます。
まとめ
睡眠不足で食欲が増進し、スイーツや炭水化物が食べたくなるという悪循環に陥ると抜け出すのも難しいでしょう。
睡眠はダイエットや健康なライフスタイルにとって非常に重要であることがわかります。
太る原因も、睡眠不足からくる疲労感や日中の眠気などによって活動量が低下し、エネルギー消費が低下するから太るというよりも、睡眠が不足すると食欲が増進し大食してしまうということによるのです。
これらへは昼寝を活用して食欲をコントロールするのも手でしょうし、夜はとにかく早くに布団に入るということも有効ですね。
睡眠とダイエットは、男の外見や仕事の質にも大きく関わってきますのでぜひとも「眠り方」をマスターしてみてください。
↓昼寝の効用について本ブログでも解説しています。ご興味のある方は覗いていっていただけると幸いです。
【長期的・減量戦略】カロリー消費の要となるエンジン「基礎代謝」をあげることが重要
３０代以上の働き盛り世代は、自分の体重に無関心になった瞬間から太り始めます。若い時よりも基礎代謝量が落ちているからです。
ほとんどの人が太ったことに嫌気がさすと一刻も早くダイエットの方法を探します。そして、手っ取り早い「断食」や「ファスティング」などの食事制限を行うのですが、実はこれは長い目で見るとうまくいかないことが多いです。
ではどうするか。
ここは「急がば回れ」でじっくり体重を落とすための仕組みづくりをして戦略的・効果的に痩せることをオススメします。
今回は、長期的な減量戦略の肝となる基礎代謝について、特に働き盛りの男性世代の観点から解説します。
カロリー消費の要となる「基礎代謝」をあげない限り、この世代は体型維持が困難です。ただし、これから挙げるいくつかのことを実践すれば必ず痩せられますのでご安心を。
みなさんの参考になれば幸いです。
減量の原則
当たり前ですが減量は【消費カロリー>摂取カロリー】となるときに起こります。
そして注意が必要なのは、世の中には、摂取カロリーを抑えるための情報があふれていて、消費カロリーを向上させる効果的な方法が埋没していると言うことです。
摂取カロリーを抑えるための方法には、食事制限以外にも、糖質ダイエットやバナナダイエット、トマトスープダイエットやプロテインダイエットなど、あらゆるダイエットメソッドです。
これらを否定するつもりは全くありませんし、現に私も食事由来の減量方法を実践しています。
ただこれらのメソッドを実践さえすれば即座に痩せるだろうという期待を払拭してから取り組む必要があります。
なぜなら、こうしたダイエットメソッドには、目に見える効果がさほど大きくなく、長続きさせにくいからです。
こちらにも書いています。
【減量】実は奥が深い断食。ファスティングダイエットに欠けている視点について - dandy maker
なので、これから述べる「基礎代謝の量」をしっかりと上げつつ、摂取カロリーを少しずつ抑える方法をオススメするのです。
基礎代謝は車に例えると「エンジン」
基礎代謝は、生命活動を維持するために消費される必要最小限のエネルギー量のことです。
眠っているときを含め、全く体を動かさず安静にしている時でも、このエネルギーによって心拍や呼吸・体温調節などが保たれています。
ダイエット中の人にとって基礎代謝は車のエンジンのようなもの。いいタイヤをつけてもエンジンが弱いと走行はままならないのと同じです。
代謝の量が少ないと食事を我慢しても効果が出にくいという事実にできるだけ早く気がつくべきです。
そしてとにかく代謝量をあげるための体づくりを行うべきです。
基礎代謝をあげるには
基礎代謝量は筋肉でも消費されます。
筋肉は基礎代謝量の約2割を消費するといわれていますので、体を動かして筋肉を鍛えることで、筋肉量を増やして、基礎代謝量も増やせます。
逆に筋肉量が減るとその分消費される基礎代謝量が減ってしまうことになります。このことから「痩せやすさ」「太りやすさ」は筋肉量と非常に関係が深いのです。
↓こちらの記事にも書いてます。参考になれば幸いわいです。
最近は筋トレに関するメソッド・情報も多くてなかなか始められない人も多いと思います。あるいは、筋トレはこうやらなければならないと洗脳・脅迫に近い風潮があるように思います。
筋トレにあれだけの種類がありそのトレーニング方法が多岐に渡るのは、筋肉を効率的に鍛える方法が科学的に裏付けられ始めているからです。
でも、筋肉オタクにならなくても効果的・効率的に体を鍛え上げる方法が１つだけあります。
効率的に大きな筋肉を鍛える方法
効率的に筋肉を鍛える方法は、スクワットです。
大きな筋肉を総動員する「スクワット」は基礎代謝量アップにつながります。
自分の体重を使って正しいフォームで行うようにすると、下肢だけではなくお尻周辺部や体幹なども鍛えられます。
基礎代謝量とともに運動による消費エネルギーもアップするので、日常的に習慣にできると体型維持・改善につながりますよ。
ぜひ気付いた時にスクワットをして少しでも痩せやすい体を手に入れてください。基礎代謝が上がれば、たまには食べたいものを好きなだけ食べても大丈夫ですよ。
こちらの記事も参考になると思います。
【未来技術】スマート農業は「工業」？収穫物の種類や質に限界がある？
スマート農業とは、ロボット技術や情報通信技術を活用して、高品質生産の実現を推進している新たな農業のことです。
最近、官民あげて旺盛な取り組みがみられています。
でもこれってそもそも農業じゃなくて工業じゃないの？という疑問をお持ちの方も多いと思います。
私も「工業」だと思います。
今回は、未来技術や健康・ダイエットをメインテーマにしている本ブログの特徴を生かしてスマート農業を解説しています。
そのうえで、野菜は手間がかかっても太陽光と自然の土で育てられた新鮮なものが良いこと、そして当面は従来型の野菜が貴重であり続ける理由について記載しています。
働き盛りのみなさんの健康増進やビジネスヒントの参考になれば幸いです。
スマート農業が台頭している深い理由
農業は、人手に頼る作業や熟練者でなければできない作業が多く、省力化、人手の確保、負担の軽減が重要な課題となっています。
高度成長期、農業よりも製造業や建設業の方が儲かるということで、農家の次男・三男がこぞって都市圏に移動してきました。
残された農家の長男は農業を続けますが後継者もおらず、高齢夫婦でなんとか頑張るものの地域の人口はどんどん減っていて農業をする人もいないというのが実態です。（日本の人口減少、特に過疎地域となっている町・村は、高度成長期の人口流出が原因です。過疎論などでは「潜在的他出者」ということもあります。）
そこで、日本の農業技術に「先端技術」を駆使した「スマート農業」を活用することにより、農作業における省力・軽労化を更に進められる事が出来るとともに、新規就農者の確保や栽培技術力の継承等が期待されているということです。
先端技術による作業自動化で規模拡大
スマート農業の効果の一例として、 ロボットトラクタやスマホで操作する水田の水管理システムなどがあります。
また、熟練農家の匠の技の農業技術を、ICT技術により、若手農家に技術継承することが可能に なっています。
農作物の生育や病害を正確に予測
センシングデータ等の活用・解析により、農作物の生育や病害をかなりの精度で予測できるようになっており、農業経営が高度化しています。
今までの勘に頼った栽培から科学的な裏付けが取れるようになっているということです。
スマート農業で収穫できるもの
スマート農業は、適用する技術によって様々な食料に用いることができますが、省力化可能なものの一つに植物工場での栽培があります。
しかも、植物工場で栽培されている野菜のうち、レタスだけは栽培技術が成熟してきています。
国内で稼働している植物工場の９割以上がレタスと言われています。（残りもベビーリーフとかの葉物なので葉っぱ系は工場でも育てやすい）
「葉物」であれば、植物工場で自動化され効率よく収穫できると考えられます。
しかし、植物工場で自動栽培されて収穫するのを農業と言うのでしょうか。
農業のそもそもの意味
農業とは、土地を利用して有用な植物・動物を育成し、生産物を得る活動のことです。
ざっくり言うと、土で作物を栽培することを意味します。
なので、土を使って作るもの以外「農業」ではないとすれば、植物工場などで行われる水耕栽培や代替的な土壌を使った栽培も「農業」とは言いません。
最新の設備・機器で野菜を育てるスマート農業はむしろ「工業」の概念に近いかもしれません。
スマート農業は、我が国農業を取り巻く課題の解決に部分的に貢献すると思いますが、やはり、野菜は自然で育てられたものを食べたいと思う人が多いのではないでしょうか。
土で育てられた野菜
栄養素などを豊富に含んだ土を使うことは、植物の生育には効果的ですが、虫や微生物による植物自体への被害も考えられ、生育環境の厳しい管理が求められる植物工場においては、それが不確定要素になってしまうとも言われています。
土で育てられた野菜は、手間がかかって大変な分、おいしさの向こうには、農家の人の愛を感じますね。
周年栽培で常に一定の収量を予測するためには、土を使わない方が都合がいいことから代替土壌で野菜が育てられることになっていると言えます。
それでも野菜は土を使ったものが食べたいと思いますよね。
自然野菜が貴重である理由
市場に出回る野菜のうち「安定的に収穫できる植物工場由来の野菜」はこれからどんどん安価になる可能性がありますが、その他の野菜は貴重であり続けると思います。
最近は高齢化が進んで耕作放棄地も増えていますからいよいよ野菜の価値が上がると思います。
ではどうすれば新鮮な野菜を手に入れることができるでしょうか。
宅配野菜「食べチョク」の効用と十分すぎるサービス
野菜の宅配は様々なあります。古典的な例ではコープやoisix、食品スーパーの宅配サービスもありますが、
私のオススメは「食べチョク」という宅配サービスです。
現役で農業を営んでいる農家さん・漁師さんから直接取り寄せできる産直ECサイトです。
なんと登録されている農家の数は4,000軒を超えており、こだわりを持った生産物が厳選されています。
- 旬の季節野菜や、市場に出回らない珍しい地場野菜などが手軽に手に入る。
- 注文が入ってから収穫し、その日のうちに発送されるので鮮度が抜群。
- 生産者に直接オススメの食べ方などが聞ける。
- こだわりのフルーツ・肉・魚・お酒・卵・加工品・花なども購入可能。
- お歳暮などのギフトにもおすすめ。
など様々な効用があります。
農業が衰退しつつある中、科学技術が発展してスマート農業（工業）が普及したとしても新鮮な野菜や食品はやはり自然の中で手をかけたものが良いですよね。こだわりの食材で毎日の食事がワンランクアップすることも期待できます。
興味のある方は以下のリンクからチェックすることができます。
【ダイエット】２ヶ月サボってもたいして体重が増えなかったことの考察
私は４０歳手前（男）ですが、ここ数年、基礎代謝が落ちてきたためかちっとも体重が減らず悩んでいました。
何もしないでいると想像よりも早いスピードで体重が増えていき、坂道を転がる雪だるまのように太っていることが辛かったのです。
令和２年８月、一発奮起して徹底的に生活を見直すことにしました。
結果、半年で10キロの減量を実現させたのです。
その時に２つのことが大切だと感じました。
１つは、食事の内容と時間を工夫すること、もう１つは、軽い運動の習慣を保つことです。
今回、令和３年の３月と４月の２ヶ月間、今までの取り組みをかなり緩めました。ただし、冒頭伝えた２つのことだけはあまり変えずにいました。
結果、２ヶ月さぼってもあまり体重が増えていなかったのです。
以下で解説します。
ダイエットをやめても体重が増えなかった理由
ダイエットを２ヶ月サボっても、食事の内容と時間を工夫して軽い運動の習慣を保てれば、体重はさほど増えません。
食事の内容と時間の工夫とは、１日のトータルのカロリーを意識すること（朝・昼・晩で３・４・３）、朝昼はきちんと食べることと寝る前に食べないことです。
軽い運動習慣とは、よく歩くことです。コロナ渦で通勤頻度がかなり減っているので意識して歩かないと歩数を稼げません。
１日の歩数はiPhoneの歩数計で測るだけですが、私の場合、通勤しないと三千歩くらい、通勤する日でも七千歩くらいでした。
コロナの影響で通勤しない日が増えたので、在宅ワークの時は朝晩にウォーキングしてなんとか七千歩弱をキープするようにしました。
ジワジワと体重が増える感覚
毎日通勤していたコロナ前、体型はおおよそ維持されていましたが、加齢とともに代謝が落ちて消費カロリーが少なくなっていたので体重は徐々に増えていました。
前述の食事の内容と時間の工夫をしていなかったので少しずつ増えていったというのが実情です。（入社して１４年経ちますが、１年目に６０キロだった体重が昨年７８キロまで増えて、現在６７キロまで落としました。）
今思えば、気づかないうちにジワジワと体重が増えていった感覚です。
働き盛りの男性の多くがこうした体重増加プロセス（体重がジワジワと増えて気づいたら自分が思う以上に太っていること）を経ているのではないかと思います。
単純「消費カロリー＜摂取カロリー」で太る
太る理由についてです。
これはあたりまえなのですが、体重は「消費カロリー＜摂取カロリー」で増えていきます。
しかし、この定義は意外と意識されていません。
消費カロリー
消費カロリーとは基礎代謝プラス運動によって生じる消費カロリーです。基礎代謝は年齢や体型で決まりますが、オプション的な消費カロリーは、筋トレやランニングなどが代表例です。
私の場合、オプション的な消費カロリーを発生させるためにウォーキングをしています。
筋トレやランニングで消費されるカロリーとウォーキングによる消費カロリーは、実はあまり変わらないからです。
むしろ、ランニングはケガ（特にヒザ）のリスクがあり、筋トレは自重（器具などを使わずに自分の体重でやるトレーニング。腕立てとか腹筋ですね。）によるトレーニングだけだと限界があるからです。
摂取カロリー
摂取カロリーとは、毎食の食事、間食・おやつ、嗜好品（酒やお菓子など）です。
これらのトータル値が摂取カロリーになります。私の場合、毎食の量は、常軌を逸さなければまず問題なく基礎代謝の範囲内です。
おやつもほとんど食べません。
唯一、酒に酔った時や飲んだ後に暴食すること、これが摂取カロリーをオーバーする理由です。
ただし、こうしたカロリーオーバーの回数は、連日でなければさほど体重には影響しません。
罪悪感を持たずに続けるコト
なので減量したい方は、多少食べすぎたとしてもあまり罪悪感を持たない方が良いです。
よくあるのが「あー、また酔っ払ってラーメン食べちまった」からの「もうダイエットしても意味ねー、やめちまえー」というやつです。
やめたらその時点から体重が減ることはありません。放っておくと間違いなく増えます。
カロリーオーバーの日が多少続いたとしてもまた気をつければ良いのです。
食事の内容と時間を工夫して、軽い運動の習慣を保つことで体重は維持されます。
おわりに
今回は２ヶ月ほど体重計にもほとんど乗らず、でも一応、食事の内容と時間を工夫して、ウォーキングをたまにした場合、体重はほとんど変化しなかったという話でした。
久々に体重計にのって驚きました。
ほとんど増えてなかったからです。
諦めないこと、あまり自分追い詰めないことの大切さを実感しました。自然体で続けていけば必ず道は開けます。
【未来技術】「地球の水・枯渇問題をどう捉えるか」と未来への備え
みなさんが飲む水、「真水」には限りがあります。しかも意外なことに、地球上の真水は枯渇しかけているといいます。
仮に未来技術が進んで大量の水を製造・確保・ストックできたとしても、今回示す３つの要因を考えると決して安心できる状況ではありません。
今回は未来技術と水循環について解説しています。人間にとってなくてはならない貴重な水の話です。みなさんの参考になれば幸いです。
水不足の問題を生じさせている３つのコト
世界で起こっている水（資源）問題の原因には主に３つあります。第一は爆発的な人口増加、第二は激しい気候の変動、第三は深刻化する水紛争です。順に解説していきます。
第一の原因：爆発的な人口増加
人が増えると当然ですが水の使用量は増えます。人間の体の多くを占める水分は生命維持に不可欠だからです。
日本の総人口は減少していますが世界では逆です。どんどん人が生まれています。地域によっては爆発的に人口が増えていて、人が増えた分、水を使う量も増えているのです。
その増え方について、公的なデータもあるので以下で見ておきましょう。
国際連合（国連）の「世界の人口推計（2015改訂版）」によれば、世界の総人口は2015年時点で約73億5,000万人とされていますが、2050年には約97億3,000万人になると予測されています。およそ２５億人ほど増える推算です。
さらに、国連教育科学文化機関（UNESCO）の「World Water Resources at the Beginning of the 21st Century (2003)」によると、世界の水の使用量は1950年（昭和25年）から1995年（平成7年）の間に、約2.74倍となっており、同期間の人口の伸び（約2.25%）よりも高い結果となっています。
人口の伸びよりも水使用の伸びの方が大きいということです。
特に生活用水の使用量は6.76倍と急増しています。
第二の原因：気候変動
なぜ気候変動が水不足や水の枯渇問題に関係するのか。水不足の原因を気候変動の面から考えます。
まずもっとも重要なことは「降水量が変動することで使える水の量が大きく変化する」ということです。
大雨や干ばつなどの異常気象を引き起こしている気候変動は地球温暖化が原因ですが、これが水の利用可能量に大きな影響を及ぼしています。
気候変動に関する政府間パネル（IPCC: Intergovernmental Panel on Climate Change）の「第5次評価報告書（2014）」では、ここ数十年、気候変動は、全ての大陸と海洋にわたり、自然（物理、生物）及び人間システムに影響を与えているとされています。
最近は、ゲリラ豪雨や大型台風が増えていますし、夏場の気温は昔に比べてすさまじく上がっています。ひとたび災害がおきると二次被害が拡大しやすくなっています。
結果、大地は干上がるか、逆に短期間に強い降雨があると土地が飲める水がキャパを超えて消化（吸水）不良を起こす。
水の循環が真っ当に行われず不安定になっており、洪水や干ばつが世界各地で多発しています。
災害疫学研究所（CRED: Centre for Research on the Epidemiology of Disasters）によれば、2015年には、国家レベルの洪水、干ばつがそれぞれ152件、32件発生し、影響を受けた人は洪水が約3千万人、干ばつが約5千万人に上ると報告されています。
水を巡る紛争
日本に住むみなさんは水を巡る紛争についてピンとこないかもしれません。
日本でも歴史的には水を巡る紛争はありました。農業用水などは利用権が決まっているので大きな紛争にならずに済んでいます。
ただし、世界各国を見てみると様々な要因により水紛争が起きています。
水紛争の主な原因は４つあります。
第一は水資源配分の問題（湖や河川の上流地域での過剰取水）、第二は水質汚濁の問題（上流地域での汚染物質排出など）、第三は水の所有権の問題、第四は水資源開発と配分の問題です。
水は生きていくのに不可欠であり貴重なものだからこそ争ってでも手にしておきたいと考えるのでしょう。
水をめぐる悪循環はこれから加速する
水資源をめぐる３つの原因は相互に絡み合っています。
飲み水となるきれいな真水は地球上に限りがあるため、人口増加に伴って足りなくなることが予想されています。
さらに水循環の観点からは、世界各地で起こっている砂漠化が、水不足に拍車をかけています。気候変動によって干ばつに悩む国が増え、さらに過剰な木の伐採や開墾耕作、家畜の放牧により、土地の砂漠化が広がっているのです。
砂漠化は、農地で化学肥料と農薬を使い過ぎ、地中のバクテリアが死ぬことでも進みます。土に栄養素がなくなり、塩害が増え、土地が劣化して渇いてしまう。
その結果、さらに干ばつが進み、水不足はもちろん食糧不足が起こっている地域も多いという状況です。
水が空気のようになっていることは科学の発展から見れば当たり前
人間社会における水は、大きく４つの段階・変化を経て現在の「水」となっています。
第１の段階は「水は貴重なもの」という古代文明のころからの話。その後、第２段階に「水は一部の人にとっては普通のもの」になり、第３段階に「ほとんどの人の手に渡るもの」になり、第４段階に「飾りにも使われるもの」になっています。
具体的には、水は第1段階にあたる古代にはとても貴重で一つの井戸を村全体で使う必要があ理ましたが、１９００年代の初頭になると次第に家庭に水道が導入されはじめ、第２段階の普通のものへ移行します。
さらに第２次世界大戦後には、水道が普及したことで広く多くの人にとって使えるほど安価になり中産階級にも普及しました。
そして、現在では、水は第４段階にあり装飾的な表現（噴水やディスプレイ）として、世界を飾り立てるものになっています。
世界中で水をめぐる問題や水資源の枯渇が危惧されている中、水が豊富になるところでは社会を飾り立てるために利用されています。
おわりに
今一度、これからの水問題について考えてみるときが来ていると思います。
こうした水環境・水循環は農業とも関わりが深いです。循環型農業などが代表例です。ICTを使ったスマート農業などがこれから本格化しますが、その際にも水問題は非常に関わりが深いので十分に留意する必要がありますね。
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